罗马尼亚硬拉，俄罗斯转体，西西里卷腹这些动作如何得名？
把这些带国家名/地名的动作汇总一下，我大概能想到这些：罗马尼亚硬拉、保加利亚剪蹲、俄罗斯转体、土耳其起立、俄式挺身、古巴推举、法式弯举、西西里卷腹、美式壶铃甩摆、澳式引体向上……
从地理上看，这些国家中有好几个都位于欧洲东南部，环绕黑海，比如罗马尼亚、保加利亚、俄罗斯、土耳其。
有趣的是，罗马尼亚、保加利亚和俄罗斯都曾是社会主义国家，在这点上，远在北美的古巴和他们站到了一起。
这些（前/现）社会主义国家，以及东欧的邻居土耳其，一直是举重/力量举项目强国，这些国家的运动员及教练员对近代力量训练的发展做出了巨大贡献，直到今天，很多来自东欧国家的运动员依然活跃在奥运赛场，代表着世界顶尖力量。另外，前苏联及今天的俄罗斯一直是体操大国，他们在体操赛场上展现着人体极限动作之美。同时，欧美各个发达国家，一直在健美领域保持领先，不断探索着肌肉塑造的精湛技术。因此，这些国家的名字被留在了不同的训练动作里，被后来人模仿并铭记。
为了满足自己的好奇心，我特意把这些动作名字的来源做了梳理。有一些已经无法考证，还有几个有着非常有趣的故事。
罗马尼亚硬拉 Romanian Deadlift
——“举重传奇留下的礼物”
罗马尼亚硬拉的来历比较明确，它来自于罗马尼亚传奇运动员，举重明星Nicu Vlad。他在1984/1988/1992/1996年代表罗马尼亚四次出战奥运会，并赢得了一枚金牌一枚银牌和一枚铜牌，并在1986年和1993年打破了抓举世界纪录。
据美国奥运会举重教练Jim Schmitz的文章回忆，1990年Nicu Vlad和他的教练Dragomir Cioroslan来到位于旧金山的举重训练馆参加一系列活动，在活动间歇的训练中，他看到Nicu Vlad做了几组介于传统硬拉和直腿硬拉之间的动作。Jim Schmitz和其他几位美国运动员问，这个动作叫什么名？为什么要做这样的动作？Nicu和他的教练都耸耸肩说，我只是想更多强化一下后侧链，伸髋能力更强挺举就会更容易。但是我们也不知道这个动作应该叫啥，你们姑且就叫它“罗马尼亚硬拉”吧。当时MILO杂志的记者还专门为Nicu拍了照。自此，美国运动员也开始了这个动作的训练，罗马尼亚硬拉就这样流传了下来。
后来，这个动作被更多地用在了健美训练中，因为它能更有效地刺激背部、臀部和大腿后侧的肌群。
罗马尼亚硬拉动作示范：
在冉苒的个人训练及教学经验中，罗马尼亚硬拉是一个必练动作，是传统硬拉最好的补充。但是对于普通健身爱好者来说，罗马尼亚硬拉不宜上太大的负重，因为它的动作幅度较大，且带有离心阶段，负重过大容易受伤。
保加利亚剪蹲 Bulgarian Lunge
——“保加利亚运动员从来不只练保加利亚剪蹲”
1988年，保加利亚的著名力量训练教练Spassov来美国推广高位剪蹲——即把前腿或后腿垫高的剪蹲。把后腿垫高，也就是后来人们所说的“保加利亚剪蹲”。所以，保加利亚剪蹲也也被称作Spassov Squat。
美国空军军官学校的教练Kim Goss回忆说，在与Spassov的沟通中，他特别强调，这两种动作只适合做辅助训练，保加利亚运动员从来不会放弃深蹲，而只练高位剪蹲。
后来，一些顶尖花样滑冰运动员来到美国空军学校训练，俄罗斯青年冠军Gorsha Sur就是其中之一，Kim Goss把这种训练方式用到了Gorsha Sur身上。Gorsha Sur的反馈是：这招真特么酸爽！
后来他们又一度把这个动作的名字命名为Gorsha剪蹲，不过最终还是Bulgarian Lunge占了上风，保加利亚剪蹲就这样流传开来。
保加利亚剪蹲动作示范：
在冉苒的实际训练和教学中，对于深蹲基础比较牢固的同学，保加利亚剪蹲是必练动作。保加利亚剪蹲主要锻炼的是臀部、大腿后侧及大腿前侧肌肉，由于它能蹲得比较深，这样对臀部的肌肉塑造非常棒。另外由于它是单腿支撑的动作，所以对我们的下肢稳定性训练也非常有效。但是这个动作不能上太大的负重，比较推荐的负重方式是用较轻的哑铃进行训练。
土耳其起立 Turkish Get-Up
——“最古老的训练动作”
土耳其起立是非常经典的壶铃训练，它对核心力量、身体稳定性、整体协调性有些非常好的训练效果。
关于土耳其起立的名字来源，冉苒并没有找到一个明确的说法。有人说这个动作来自于200年前的土耳其摔跤队。摔跤队员为了训练核心力量和身体稳定性，举起重物的同时，身体被限制在某几个点之内，自然站起的过程中不能超过这几个点，久而久之就形成了“土耳其起立”的动作。但也有人说这个动作更可能来源于德国和法国，是当时人们玩的一种身体平衡类游戏。总之，不论如何，土耳其起立都是一个非常非常古老的动作。我想，很可能中国古代大力士练习“石锁”时，也会有这样举着石锁站起来的动作。因为这个动作实在太自然，太富有功能性了。
土耳其起立动作示范：
对于今天的健身爱好者来说，土耳其起立提供了偏载负重，那么它对于我们的身体整体稳定性要求是极高的，所以初期练习不要使用太大负重，先把动作模式练习好才是最重要的。
美式壶铃甩摆 American Kettlebell Swing
——“Crossfit的献礼”
虽说壶铃是一个非常古老的训练工具，世界各个民族都用过类似的工具强健身体，但是现代竞技壶铃发源于俄罗斯却是一个确定的事实。
从现有的资料看，壶铃被专门用于训练是在19世纪初，一位名为Vladislav Kraevsky的教练把他当做了专门的训练工具。到今天，来自俄罗斯的RKC认证也成为了国际最权威的壶铃资质认证之一。壶铃训练中，最基本的动作就是“壶铃摇摆（kettlebell swing）”。
后来，crossfit在美国兴起，壶铃也成为了crossfit中的必备训练器材。不过对于壶铃摇摆这个基本动作，CF却有着新的要求，就是把壶铃甩得更高，直到头顶，以挖掘训练者更大的潜力。这种动作，就被称作“美式壶铃甩摆”。
美式壶铃甩摆动作示范：
美式壶铃甩摆，主要锻炼的是我们伸髋的力量，以及核心控制力和身体稳定性，功能性极强，它是连续的髋关节屈伸动作，所以对我们髋关节的活动幅度、伸髋力量都有很好的锻炼，可以有效塑造我们臀部后侧和大腿后侧肌群，多次数训练也对心肺很有好处。
古巴推举 Cuban Press
——“轰炸你的肩袖肌群”
对于力量举训练者来说，基本用不到古巴推举这个动作，但对于健美训练者来说，这个动作却很常见。因为它在传统的推举上，加入了一个肩外旋动作，这样对锻炼三角肌和肩袖肌群有更充分的刺激作用。
古巴推举的流行，要得益于美国著名健身教练Charles Poliquin的推荐。在一次电视节目中，Charles Poliquin介绍了这个动作，后来就被美国的健身爱好者采用。不过这个动作和古巴有什么关系，为什么用了古巴这个名字，至今已无法考证。
古巴推举动作示范：
因为人体的肩关节是最复杂的关节之一，而古巴推举这个动作又算是一个复合型动作，所以不建议初学者去尝试。
法式弯举 French Press
——“让手臂充满袖管”
非常巧合，法式弯举这个训练动作，和一种咖啡制作方法——法式压滤法重名，都叫FRENCH PRESS。不过这里要说的这个FRENCH PRESS，也叫仰卧臂屈伸，这是锻炼肱三头肌的最重要动作之一。
法式弯举动作示范：
法式弯举动作名字的来历已不可考，不过随着健美运动的普及，这个动作已经非常流行了，几乎所有想拥有粗壮手臂的人都做过这个动作。它可以对肱三头肌的整体进行刺激，是健美选手的最爱。
澳式引体向上 Australian Pull Up
——“解锁标准引体的必由之路”
这又是一个名字难以考证的动作，不过这也是冉苒最喜欢的动作之一。因为对于每一个想解锁引体向上的训练者来说，澳式引体都是必练的一项。
澳式引体向上动作示范：
澳式引体向上也叫水平引体向上，在你不会标准引体向上时，它可以有效强化你的背部肌群，且非常有助于矫正圆肩驼背的体态。也许这么动作看起来不那么酷，但是值得所有初学者去尝试。
西西里卷腹 Sicilian Crunch
——“马甲线的美丽传说”
随着大家对马甲线的向往，西西里卷腹这个动作火了起来，它比一般的卷腹更能有效刺激腹肌。
西西里卷腹的名字由来已不可考证。它与一般卷腹最大的区别是，卷腹时手竖直上举，保持垂直。卷起腹部上背部离地后，举高的手臂加大了腹部的压力，腹肌作为稳定肌群，需要付出更多的力维持上身稳定，因此会受到更强烈的刺激。
西西里卷腹动作示范：
冉苒建议这个动作放在瑞士球上去做，效果会更好。但是，只做这一个动作就想拥有腹肌马甲线，是概率极低的，可以说这只是一个传说。想拥有漂亮的马甲线，首先需要把体脂降低到一定程度，同时还要做更多的训练。
俄罗斯转体 Russia Twist
——“就像俄罗斯当前的国际形势”
终于又回到了俄罗斯。俄罗斯转体也是一个非常流行的腹部训练动作，保证腹部收紧的同时左右转体，不仅对腹直肌有很好的刺激，对腹外斜肌也有很大刺激效果。
俄罗斯转体动作示范：
在冉苒查找俄罗斯转体名字来源时，虽然没看到准确的解释，但是在quora上看到了这样一个俄罗斯网友有趣的阐述：
“这个动作的名字起源已经无从知晓了，不过我要说一下我的版本。你已经知道了这个动作是怎么做的了，主要就是把你的手在左右两侧来回移动时保持身体平衡。在我看来，这准确展示了俄罗斯的国际关系状况。作为一个夹在亚洲和欧洲的国家，它需要在邻居中间来回摆动以维护当前的政治和地理形势。”
……战斗民族的人脑洞也够大了。
最后再说一说最受欢迎的动作：“俄式挺身”。俄挺在英语里叫Planche，是一个体操动作。其实外国人不会把它叫做“Russia Planche”，国外没有“俄式挺身”的说法，俄式这个定语，只在中国才有。我推测应该是俄国体操实在太强大了，于是大家就这么称呼这个动作了。其实，planche这个词本身起源于法语，和plank（平板支撑）是同族，不过plank可比planche简单多啦！
写了这么多，突然发现还没有以中国冠名的动作。想来想去，中华武术中有一个特别重要的动作，其实比上边这些动作都要厉害，那就是——鲤鱼打挺。
鲤鱼打挺这个动作，综合了人体柔韧性、爆发力、协调性和核心控制力等多种素质，比人体旗帜、俄挺之类的不知道高到哪里去了！
从地理上看，这些国家中有好几个都位于欧洲东南部，环绕黑海，比如罗马尼亚、保加利亚、俄罗斯、土耳其。
有趣的是，罗马尼亚、保加利亚和俄罗斯都曾是社会主义国家，在这点上，远在北美的古巴和他们站到了一起。
有趣的是，罗马尼亚、保加利亚和俄罗斯都曾是社会主义国家，在这点上，远在北美的古巴和他们站到了一起。这些（前/现）社会主义国家，以及东欧的邻居土耳其，一直是举重/力量举项目强国，这些国家的运动员及教练员对近代力量训练的发展做出了巨大贡献，直到今天，很多来自东欧国家的运动员依然活跃在奥运赛场，代表着世界顶尖力量。另外，前苏联及今天的俄罗斯一直是体操大国，他们在体操赛场上展现着人体极限动作之美。同时，欧美各个发达国家，一直在健美领域保持领先，不断探索着肌肉塑造的精湛技术。因此，这些国家的名字被留在了不同的训练动作里，被后来人模仿并铭记。
为了满足自己的好奇心，我特意把这些动作名字的来源做了梳理。有一些已经无法考证，还有几个有着非常有趣的故事。
罗马尼亚硬拉 Romanian Deadlift
——“举重传奇留下的礼物”
罗马尼亚硬拉的来历比较明确，它来自于罗马尼亚传奇运动员，举重明星Nicu Vlad。他在1984/1988/1992/1996年代表罗马尼亚四次出战奥运会，并赢得了一枚金牌一枚银牌和一枚铜牌，并在1986年和1993年打破了抓举世界纪录。
据美国奥运会举重教练Jim Schmitz的文章回忆，1990年Nicu Vlad和他的教练Dragomir Cioroslan来到位于旧金山的举重训练馆参加一系列活动，在活动间歇的训练中，他看到Nicu Vlad做了几组介于传统硬拉和直腿硬拉之间的动作。Jim Schmitz和其他几位美国运动员问，这个动作叫什么名？为什么要做这样的动作？Nicu和他的教练都耸耸肩说，我只是想更多强化一下后侧链，伸髋能力更强挺举就会更容易。但是我们也不知道这个动作应该叫啥，你们姑且就叫它“罗马尼亚硬拉”吧。当时MILO杂志的记者还专门为Nicu拍了照。自此，美国运动员也开始了这个动作的训练，罗马尼亚硬拉就这样流传了下来。
据美国奥运会举重教练Jim Schmitz的文章回忆，1990年Nicu Vlad和他的教练Dragomir Cioroslan来到位于旧金山的举重训练馆参加一系列活动，在活动间歇的训练中，他看到Nicu Vlad做了几组介于传统硬拉和直腿硬拉之间的动作。Jim Schmitz和其他几位美国运动员问，这个动作叫什么名？为什么要做这样的动作？Nicu和他的教练都耸耸肩说，我只是想更多强化一下后侧链，伸髋能力更强挺举就会更容易。但是我们也不知道这个动作应该叫啥，你们姑且就叫它“罗马尼亚硬拉”吧。当时MILO杂志的记者还专门为Nicu拍了照。自此，美国运动员也开始了这个动作的训练，罗马尼亚硬拉就这样流传了下来。后来，这个动作被更多地用在了健美训练中，因为它能更有效地刺激背部、臀部和大腿后侧的肌群。
罗马尼亚硬拉动作示范：
在冉苒的个人训练及教学经验中，罗马尼亚硬拉是一个必练动作，是传统硬拉最好的补充。但是对于普通健身爱好者来说，罗马尼亚硬拉不宜上太大的负重，因为它的动作幅度较大，且带有离心阶段，负重过大容易受伤。
保加利亚剪蹲 Bulgarian Lunge
——“保加利亚运动员从来不只练保加利亚剪蹲”
1988年，保加利亚的著名力量训练教练Spassov来美国推广高位剪蹲——即把前腿或后腿垫高的剪蹲。把后腿垫高，也就是后来人们所说的“保加利亚剪蹲”。所以，保加利亚剪蹲也也被称作Spassov Squat。
美国空军军官学校的教练Kim Goss回忆说，在与Spassov的沟通中，他特别强调，这两种动作只适合做辅助训练，保加利亚运动员从来不会放弃深蹲，而只练高位剪蹲。
后来，一些顶尖花样滑冰运动员来到美国空军学校训练，俄罗斯青年冠军Gorsha Sur就是其中之一，Kim Goss把这种训练方式用到了Gorsha Sur身上。Gorsha Sur的反馈是：这招真特么酸爽！
后来他们又一度把这个动作的名字命名为Gorsha剪蹲，不过最终还是Bulgarian Lunge占了上风，保加利亚剪蹲就这样流传开来。
保加利亚剪蹲动作示范：
在冉苒的实际训练和教学中，对于深蹲基础比较牢固的同学，保加利亚剪蹲是必练动作。保加利亚剪蹲主要锻炼的是臀部、大腿后侧及大腿前侧肌肉，由于它能蹲得比较深，这样对臀部的肌肉塑造非常棒。另外由于它是单腿支撑的动作，所以对我们的下肢稳定性训练也非常有效。但是这个动作不能上太大的负重，比较推荐的负重方式是用较轻的哑铃进行训练。
土耳其起立 Turkish Get-Up
——“最古老的训练动作”
土耳其起立是非常经典的壶铃训练，它对核心力量、身体稳定性、整体协调性有些非常好的训练效果。
关于土耳其起立的名字来源，冉苒并没有找到一个明确的说法。有人说这个动作来自于200年前的土耳其摔跤队。摔跤队员为了训练核心力量和身体稳定性，举起重物的同时，身体被限制在某几个点之内，自然站起的过程中不能超过这几个点，久而久之就形成了“土耳其起立”的动作。但也有人说这个动作更可能来源于德国和法国，是当时人们玩的一种身体平衡类游戏。总之，不论如何，土耳其起立都是一个非常非常古老的动作。我想，很可能中国古代大力士练习“石锁”时，也会有这样举着石锁站起来的动作。因为这个动作实在太自然，太富有功能性了。
土耳其起立动作示范：
对于今天的健身爱好者来说，土耳其起立提供了偏载负重，那么它对于我们的身体整体稳定性要求是极高的，所以初期练习不要使用太大负重，先把动作模式练习好才是最重要的。
美式壶铃甩摆 American Kettlebell Swing
——“Crossfit的献礼”
虽说壶铃是一个非常古老的训练工具，世界各个民族都用过类似的工具强健身体，但是现代竞技壶铃发源于俄罗斯却是一个确定的事实。
从现有的资料看，壶铃被专门用于训练是在19世纪初，一位名为Vladislav Kraevsky的教练把他当做了专门的训练工具。到今天，来自俄罗斯的RKC认证也成为了国际最权威的壶铃资质认证之一。壶铃训练中，最基本的动作就是“壶铃摇摆（kettlebell swing）”。
后来，crossfit在美国兴起，壶铃也成为了crossfit中的必备训练器材。不过对于壶铃摇摆这个基本动作，CF却有着新的要求，就是把壶铃甩得更高，直到头顶，以挖掘训练者更大的潜力。这种动作，就被称作“美式壶铃甩摆”。
美式壶铃甩摆动作示范：
美式壶铃甩摆，主要锻炼的是我们伸髋的力量，以及核心控制力和身体稳定性，功能性极强，它是连续的髋关节屈伸动作，所以对我们髋关节的活动幅度、伸髋力量都有很好的锻炼，可以有效塑造我们臀部后侧和大腿后侧肌群，多次数训练也对心肺很有好处。
古巴推举 Cuban Press
——“轰炸你的肩袖肌群”
对于力量举训练者来说，基本用不到古巴推举这个动作，但对于健美训练者来说，这个动作却很常见。因为它在传统的推举上，加入了一个肩外旋动作，这样对锻炼三角肌和肩袖肌群有更充分的刺激作用。
古巴推举的流行，要得益于美国著名健身教练Charles Poliquin的推荐。在一次电视节目中，Charles Poliquin介绍了这个动作，后来就被美国的健身爱好者采用。不过这个动作和古巴有什么关系，为什么用了古巴这个名字，至今已无法考证。
古巴推举动作示范：
因为人体的肩关节是最复杂的关节之一，而古巴推举这个动作又算是一个复合型动作，所以不建议初学者去尝试。
法式弯举 French Press
——“让手臂充满袖管”
非常巧合，法式弯举这个训练动作，和一种咖啡制作方法——法式压滤法重名，都叫FRENCH PRESS。不过这里要说的这个FRENCH PRESS，也叫仰卧臂屈伸，这是锻炼肱三头肌的最重要动作之一。
法式弯举动作示范：
法式弯举动作名字的来历已不可考，不过随着健美运动的普及，这个动作已经非常流行了，几乎所有想拥有粗壮手臂的人都做过这个动作。它可以对肱三头肌的整体进行刺激，是健美选手的最爱。
澳式引体向上 Australian Pull Up
——“解锁标准引体的必由之路”
这又是一个名字难以考证的动作，不过这也是冉苒最喜欢的动作之一。因为对于每一个想解锁引体向上的训练者来说，澳式引体都是必练的一项。
澳式引体向上动作示范：
澳式引体向上也叫水平引体向上，在你不会标准引体向上时，它可以有效强化你的背部肌群，且非常有助于矫正圆肩驼背的体态。也许这么动作看起来不那么酷，但是值得所有初学者去尝试。
西西里卷腹 Sicilian Crunch
——“马甲线的美丽传说”
随着大家对马甲线的向往，西西里卷腹这个动作火了起来，它比一般的卷腹更能有效刺激腹肌。
西西里卷腹的名字由来已不可考证。它与一般卷腹最大的区别是，卷腹时手竖直上举，保持垂直。卷起腹部上背部离地后，举高的手臂加大了腹部的压力，腹肌作为稳定肌群，需要付出更多的力维持上身稳定，因此会受到更强烈的刺激。
西西里卷腹动作示范：
冉苒建议这个动作放在瑞士球上去做，效果会更好。但是，只做这一个动作就想拥有腹肌马甲线，是概率极低的，可以说这只是一个传说。想拥有漂亮的马甲线，首先需要把体脂降低到一定程度，同时还要做更多的训练。
俄罗斯转体 Russia Twist
——“就像俄罗斯当前的国际形势”
终于又回到了俄罗斯。俄罗斯转体也是一个非常流行的腹部训练动作，保证腹部收紧的同时左右转体，不仅对腹直肌有很好的刺激，对腹外斜肌也有很大刺激效果。
俄罗斯转体动作示范：
在冉苒查找俄罗斯转体名字来源时，虽然没看到准确的解释，但是在quora上看到了这样一个俄罗斯网友有趣的阐述：
As far as true origin of this name isunknown, I am going to present my own version.
You, probably, know how this exercise isperformed (picture above is a great illustration) - main idea is balancing youbody while moving your hands to the left and to the right sides.
In my opinion, this is a really true way ofshowing Russian international relationships. Country between Europe and Asia,which is trying to maintain its current political and geographic positions byturning to its neighbors。
“这个动作的名字起源已经无从知晓了，不过我要说一下我的版本。你已经知道了这个动作是怎么做的了，主要就是把你的手在左右两侧来回移动时保持身体平衡。在我看来，这准确展示了俄罗斯的国际关系状况。作为一个夹在亚洲和欧洲的国家，它需要在邻居中间来回摆动以维护当前的政治和地理形势。”
……战斗民族的人脑洞也够大了。
最后再说一说最受欢迎的动作：“俄式挺身”。俄挺在英语里叫Planche，是一个体操动作。其实外国人不会把它叫做“Russia Planche”，国外没有“俄式挺身”的说法，俄式这个定语，只在中国才有。我推测应该是俄国体操实在太强大了，于是大家就这么称呼这个动作了。其实，planche这个词本身起源于法语，和plank（平板支撑）是同族，不过plank可比planche简单多啦！
写了这么多，突然发现还没有以中国冠名的动作。想来想去，中华武术中有一个特别重要的动作，其实比上边这些动作都要厉害，那就是——鲤鱼打挺。
鲤鱼打挺这个动作，综合了人体柔韧性、爆发力、协调性和核心控制力等多种素质，比人体旗帜、俄挺之类的不知道高到哪里去了！
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